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这些事晚上做比白天做好!让你更美、更瘦

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吃优格、涂止汗剂、锻练肌肉,这些事竟然晚上比白天做效果更好,为什么?

如果你不是早起一族,总是找不到时间运动、保养,或摄取有益健康的食物,别给自己太多借口,因为有些习惯出乎意料之外,晚上实行对你更有帮助。

 

多半是因为当我们睡着后,身体有更多时间修复,并延续、强化这些习惯的效果,不妨将这些简单的小事加入夜晚清单中,不只让你更轻松地变瘦、变美,也可能睡得更好。

 

1. 吃优格

 

有些食物比较适合晚上吃,优格是其中之一,好处很多,首先是优格含有的益生菌有益肠道健康,美国医学博士、睡眠专家札达诺瓦(Irina Zhdanova)认为人体免疫系统在夜间最忙碌,肠道好菌能让免疫力更完全发挥。

着有《抗炎体质食疗圣经》的医师柯尔(Will Cole)则认为益生菌最好不要和其他食物同时下肚,以免和消化酵素相互影响,所以睡前是最好的摄取时机。

 

另外优格所含的钙质在夜晚吸收效果较好,钙质还能使人放松、帮助睡眠,优格中的蛋白质也能促进肌肉生长。

 

2. 摄取镁质

 

除了钙,镁也是一夜好眠的关键。镁与身体的神经传导有关,当体内的镁不够,情绪比较容易兴奋、躁动,脑细胞也容易接收过度讯息刺激,不易入睡。

 

包括深绿色蔬菜、全谷根茎类、坚果都含有镁,只要饮食均衡,并不容易缺镁。但如果要透过营养补充品来摄取镁,柯尔认为睡前是最佳时机,有助于放松肌肉、让你睡得更好。

 

3. 做运动

 

早上或晚上运动各有拥护者,有一部分专家认为傍晚是最佳运动时段,因为体温较高、肌肉弹性最好。加上经过一整天摄取养分后,身体累积足够能量可消耗,不仅运动成效好,也不容易受伤。

 

另外会囤积脂肪、分解肌肉的荷尔蒙可体松在夜晚浓度较低,所以也有人从这个角度,认为晚上较适合锻练肌肉。

 

但不论如何,如果已经接近睡眠时间,就不宜太剧烈的运动,可以试试瑜伽或伸展运动,都有助于纾压放松。札达诺瓦则认为睡前可散步15~20分钟,让细胞充满氧气,帮助身体在深夜修复。

 

4. 使用止汗剂

 

明明白天才流汗,为什么要在晚上搽止汗剂?因为洗完澡、睡前涂抹止汗剂,让毛孔能有一整晚的时间吸收,起床后止汗效果更好。

 

加上夜间活动量低,出汗量极少,也能让止汗剂效果不受任何干扰。如果隔天早上觉得有必要,还是能酌量补搽。

 

5. 涂抹维生素A衍生物(Retinoids)

 

多数保养品都能早晚使用,但含有维生素A衍生物的配方恐怕例外。维生素A衍生物被认为能促进肌肤更新,能抗老、抗皱。但维生素A本身容易氧化也容易被阳光影响,因此白天使用可能形同浪费,多数皮肤科医师都建议如果白天不能做好防晒,还是晚上再涂抹比较好。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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