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2招春季瑜伽舒肝理气

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瑜伽,是与自己身体对话的方式。随着四季变化,为自己带来瑜伽动作与静心冥想的自我保养练习。春季来到万物自然生长,充满生气的姿态,我们的人体与大自然节奏一起绽放,而这时身体内部正走到「肝脏经络」,适合早睡早起保养肝脏,也适合在这个时节做些能按摩肝脏经络运行到身体部位的瑜伽动作。

万物开始蓬勃发展,我们人也是万物的一份子,内心会开始想对新年新计划有所行动,身体内部也会有一股气向上而升,这时情绪容易冲动,也有容易愤怒的倾向。春季的情绪觉察重点在于在做一件事之前,观察自己是否带着平静的心情,当自己快要生气时,让自己深呼吸3次,带着平静的心去表达。

 

让头部气血保持畅通 晚间11点前入眠养肝

 

身体觉察重点:

 

一年开始,会有许多新的计划新的想法冒出来,头脑或许会呈现想很多、想太多的现象。让自己多多梳头,让头部气血通畅,也让自己把注意力回到身体上而不是无限循环的想法上。

春天的白天时间愈来愈长,万物慢慢苏醒,身体也会愈来愈想往外跑或努力工作,记得到了晚上要让自己在11点前睡着保养肝脏经络,才能使自己的身体得到充足休息。

 

穴道保养:太冲穴、阳陵泉穴。

 

呼吸法:腹式呼吸法,一切回到内在中心呼吸。腹式呼吸法透过把吸气与吐气拉长,帮助快速放松紧张焦躁的情绪,带给身体安稳安定的感受。

 

对于自我的念头觉察重点:

 

全新一年的开始,对新年我的想法是什么?

我能带着平静、稳定的步划来实践今年的目标吗?

现在我的注意力在那里?

我对今年我有担心害怕的想法吗?我是否能更有自信朝向自己的目标?

按摩肝脏经络,帮助不容易发脾气:侧三角式

 

侧三角式:打开胸口呼吸,按摩左右两侧的身体部位

 

练习步骤:

 

来到一个站姿,双手放在骨盆确认骨盆摆正朝前。

双手抬起与地板平行,双脚打开,双脚踝在手腕正下方。

把原来朝前方的左脚指尖转向左转,让左脚指尖朝向左方,吸气,吐气让左手指朝向左边来到极限后,左手找左脚踝,停留在姿势呼吸。

观察这时延伸的整个右侧身体。

吸气,吐气,用右手力量把双手回到与地板平行。

重复第1至5步骤,做另一边。

增强新年新目标的勇气:英雄式

 

 

侧身扭转英雄式:双脚稳稳站着扭转呼吸

 

练习步骤:

 

 

来到一个站姿,双手在大腿两旁。

左脚往前,右脚往后,左脚膝盖弯曲90度,右脚膝盖打直。

吸气,双手来到耳朵旁,吐气,左手往前,右手往后,眼睛看左手。

吸气,左手肘弯曲,小手臂放在左大腿,右手打直靠近右耳朵,停留在姿势呼吸,感受现在整固右侧身体延伸。

重复第1~4步骤,做另一边的动作。

 

 

 

 

 

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